[...] 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na mnie Łydki (nie będę pisał serii, ciężarów bo to robię instynktownie, wspięcia, hack-maszyna, wiadomo, w super seriach i w łączonych) Opady z hantlą 15x 7,5 14x 10 12x 12,5 10x 15 Szrugsy (tak samo jak przy łydkach) Ok to tyle z wypiski aha, skurcz mnie [...]
Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: 12/20 6/70 3/100 3/110 3/110 3/110 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie za głową: 22/20 8/45 5/55 5/55 Ach, znowu zaczyna się jesień. Od kiedy to po sierpniu następuje listopad? Mam nadzieję, że doczekamy się jeszcze złotej jesieni zanim nadejdzie zima na dobre. W każdym [...]
[...] serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w ostatniej serii Waga podskoczyła obecnie do 77,7 kg za tydzień lub dwa zmiana suplementacji na kreatynową ogólnie obecne FBW spodobało mi sie :) i [...]
[...] jeszcze tak lustra z tylu za suwnica tam chce wstawic... chce sprzedac atlas, lawke z czasem do wyciskania w miejsce tych dokupic suwnice Hesa lub innej znanje firmy ale z hack maszyna ma byc i wyciag dolny przesune stojak na hantle badz zmienie na inny marzy sie mi zestaw hantli fajnych ale kasa dlatego teraz wyjezdzam na troche trzeba [...]
[...] sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria piątek: [...]
[...] rozpiętki (na maszynie) 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia jak mam sile to jescze Wyciskanie sztangielek NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Prostowanie nóg w siadzie-maszyna Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w staniu na maszynie Wypychanie ciężaru na maszynie siedzac
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]
[...] ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie [...]
Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]
Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]
ćwiczę już 7 miesięcy. kolejny raz zmień plan lecz tym razem chciałem ułożyć swój plan lecz chciał bym żeby ktoś mi powiedział czy on jest dobry czy tez nie i ewentualnie go skorygować. mój wzrost to 188 i waga 85 1. Klatka piersiowa + biceps I + brzuch 2. Plecy + triceps + brzuch 3. Barki biceps II + brzuch 4. uda + Łydki + kaptury + brzuch DZOEŃ [...]
[...] 3 s po 50 robię w b planie ;/-przez to prawie mięśni brzucha nie mam) na końcu i zmianą wyciskania szeroko od czubka głowy na push press.I ew zmianą zwykłych siadów na hack-przysiady-warto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: trochę [...]
[...] to zapomnij o tym wywodzie. jeśli cokolwiek Ci "wchodzi" to zostaw to ćwiczenie. Lepsze wrogiem dobrego. Po przysiadach zrób np przysiady na suwnicy skośnej (hack maszyna) ze stopami lekko skierowanymi do środka (podciągniesz mięsień obszerny boczny), potem wyprosty i będziesz miał "czwórkę" załatwione na cacy :) [...]
[...] kpl 250 6. lawka wysoka na brzuch 380 calosc oprocz lawki na barki pochodzi z tego zestawu picasaweb.google.com/marcin.szymanowski/SiOwnia?fgl=true&pli=1# 1. suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg + wozek ok 20-30kg(nie duzo, ale robi sie ciezko i mozna ew dorzucic wolny ciezar, ja dorzucilem jeszcze 35kg i ledwo 8x, gdzie robilem juz [...]